Procrastinar pode ser algo feito de forma consciente ou inconscientemente, independente da sua situação, ao procrastinar, provavelmente você está substituindo uma atividade que precisa ser feita por outra mais prazeirosa. Mesmo sabendo que a primeira tarefa deve ser cumprida, você presumivelmente não consegue se concentrar.
Caso esteja desmotivado, deixando tudo para última hora e até mesmo atrasando os seus compromissos, isso é um sinal de que talvez você esteja procrastinando. Venha entender mais sobre o assunto com a gente!
O que é procrastinação?
Ato ou efeito de procrastinar; adiamento, demora, delonga. No dicionário, a procrastinação é o prolongamento ou o adiamento de uma ação.
Para quem está a procrastinar, a sensação é de culpa, ansiedade, irritação, perda de produtividade e vergonha por não conseguir realizar as tarefas e cumprir com suas obrigações.
Tipos de Procrastinação
Procrastinar para alguns pode se tornar um hábito tão rotineiro que, mesmo sendo feito de maneira intencional, é prejudicial à sua rotina. Dessa forma, é importante conhecer quais são os tipos de procrastinação e saber se você se encaixa em algum deles. Confira:
Procrastinador Perfeccionista
Os procrastinadores perfeccionistas são aqueles que dão atenção aos mínimos detalhes e acabam adiando tarefas por medo de que o resultado saia menos que perfeito, perfeição essa, que dificilmente pode ser alcançada.
Por medo de terem seus trabalhos julgados, ao procrastinar, esses indivíduos interrompem as atividades no meio do caminho. Eles são tão minuciosos que ao perderem muito tempo nos detalhes, terminam por entregar suas tarefas na correria.
Procrastinador Ocupado
Os procrastinadores ocupados apresentam dificuldade em priorizar tarefas, isso devido a quantidades de afazeres e atividades que têm em mente. Por fim, não sabem nem por onde começar.
No trabalho, por medo de serem taxados como incompetentes, esses procrastinadores acabam monopolizando um excesso de trabalho e ao procrastinar, é comum que esses indivíduos terminem num bloqueio mental que os impedem de iniciar o trabalho e adiam a tomada de decisão.
Nesse caso, é necessário definir as prioridades em ordem de importância e urgência.
Procrastinador Intencional
Os procrastinadores intencionais, como o próprio nome diz, são aqueles que adiam intencionalmente o trabalho até o último minuto.
Eles gostam da adrenalina e tem a crença de que só trabalham bem sob pressão, fazendo com que administrem mal seus horários, ficando sempre no limite para fazer o que precisam ou pretendem fazer a tempo.
Quando obtêm êxito com a procrastinação, os intencionais tendem a repetir a atitude, às vezes com sucesso, porém outras com dificuldade. A ideia aqui, é que a urgência faz com que esses procrastinadores consigam direcionar melhor seu foco e energia para realização de uma tarefa.
Procrastinador Planejador
Os procrastinadores planejadores são indivíduos que gostam mais de fazer o plano ideal do que de agir. Por terem medo de não ter o tempo suficiente e de que as coisas não saiam como esperado, eles acabam achando difícil a conclusão de uma tarefa.
Neste caso, para fechar o ciclo de procrastinação, a solução seria planejar com cuidado a execução do trabalho, identificando tudo que é necessário e garantindo que esteja tudo em ordem, isso é cronogramas, etapas e definição de recursos.
No fim, por ser muito duro ou fantasioso, o problema é o próprio planejamento, que por desconhecimento da situação por parte do indivíduo, ocorre mais uma idealização do que uma organização de fato.
Existe a possibilidade desta idealização ser uma forma proposital de fuga, que segue o mesmo modus operandi do procrastinador perfeccionista.
Procrastinador Distraído
Os procrastinadores distraídos apresentam dificuldade de concentração e, o que acaba por tirar a atenção dos mesmos, sempre encontram algo que é mais interessante a ser feito do que sua tarefa propriamente dita.
No trabalho ou em casa, estão sempre respondendo e-mails, realizando ligações, fazendo pausas para um lanchinho ou dando aquela conferida nas redes sociais. De repente, o dia foi embora e a tarefa ficou para trás.
Procrastinador Desmotivado
Os procrastinadores desmotivados estão adiando suas tarefas ou obrigações sempre que podem, pelo simples fato de enfrentarem um trabalho que consideram desagradável ou chato.
Relacionado com a falta de motivação, quando ela é uma constante no cotidiano, é recomendável que o procrastinador busque ajuda profissional de um psicólogo.
Causas da procrastinação?
Falta de disciplina, medo, dificuldade em definir prioridades e propósito, questões de saúde. Diferentes razões são as que levam um indivíduo a procrastinar, sendo elas de raízes psicológicas ou fisiológicas. Conheça cada uma delas:
Psicológicas
É bem possível que ao procrastinar, a maioria das pessoas o façam por razões psicológicas, seja ansiedade, depressão, baixa autoestima, auto sabotagem, medo de falhar ou tomar uma má decisão, dentre outras.
Um breve exemplo é o do estudante de vestibular que adia o preparo para a prova pela pressão exercida pelos pais e o medo de não conseguir ser aprovado.
Fisiológicas
A procrastinação também tem raízes fisiológicas, que em grande parte, tem relação com o cérebro, mais especificamente o córtex pré-frontal, área responsável pelo planejamento, controle de impulsos e atenção, dentre outras funções.
Se ocorrer algo estranho nessa área, pode ocorrer a redução da competência de um indivíduo filtrar os estímulos que causam distração, algo semelhante com o desempenho do lobo pré-frontal no Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH), que tem sua utilização reduzida.
Consequência da Procrastinação
As consequências de se procrastinar são inúmeras, a maioria delas coloca o procrastinador frente a frente com seus pontos mais fracos, grande parte deles com reflexos na sua saúde física e mental.
A procrastinação deixa de ser apenas mau hábito e se torna um risco quando passa a afetar a qualidade de vida deste ser humano. Estudos recentes revelam que o ato de procrastinar está relacionado com graves problemas de saúde mental, envolvendo em maior grau, níveis de ansiedade e depressão.
Seus deveres, quando estão contaminados pela procrastinação, podem te dar a sensação de frustração e cansaço, além de culpa e baixa auto-estima. O hábito de procrastinar acaba se tornando um inimigo no cotidiano de quem não consegue fugir dele.
Com relação ao metabolismo, o senso de recompensa cerebral, região responsável pelas vontades e tomada de decisões, formada por três partes importantes do cérebro – o córtex pré-frontal, o núcleo accumbens e a área tegmentar – que traz como consequência a sensação de prazer e satisfação é desregulado, em razão da cabeça só querer as recompensas imediatas, tornando o indivíduo dependente apenas de atividades prazeirosas.
A desregulação desse sistema, tem como consequência, o frequente favorecimento de compensações imediatas, que ao curto prazo, faz com que o indivíduo passe a querer adiar tarefas simples.
Tudo isso, pode levar esse indivíduo a perder oportunidades, devido a dificuldade em se organizar com o tempo. Além disso, o procrastinador pode se sentir cansado ao final do dia, mesmo sem ter concluído as tarefas que gostaria.
Quando a pessoa corre para concluir suas tarefas, ela pode atingir resultados insatisfatórios e ser vista como desleixada por não concluir o trabalho dentro do prazo. Ademais, o procrastinador acaba tendo menos ocasiões para se cuidar e estar com a família, devido ao fato de passar muitas horas desperdiçando tempo com outras atividades.
Procrastinação e a saúde mental
Como falamos anteriormente, o ato de procrastinar influencia diretamente na saúde e bem-estar dos indivíduos. Quando alguém se acostuma a atrasar as tarefas e não entregar aquilo que precisa, é sinal de que algo ali não está bem e precisa de uma intervenção.
Ao não executar todas as atividades que precisam, o indivíduo pode passar a se sentir mal, aflito, sem energia e estressado, o que revela indícios que vão além de uma simples distração. O que começa como um sintoma no dia a dia, pode levar a um transtorno psicológico.
A procrastinação contínua dá sinais de que questões mentais podem estar envolvidas, como o transtorno de ansiedade e depressão. Baixa autoestima e auto sabotagem também são situações que vão postergando a execução de uma tarefa, seja pelo medo de ser avaliado ou de que o resultado não saia como esperado.
O procrastinador pode, mesmo doente, deixar de ir a uma consulta médica e ter sua saúde agravada.
Por isso e todas essas razões, se sua procrastinação está fora do normal, é prenúncio de um problema que precisa de tratamento. É importante que você procure ajuda profissional de um psicólogo, o mais rápido que consiga!
Como parar de procrastinar?
Se você vem sofrendo com a procrastinação, vamos te ajudar! Confira algumas dicas que vão te ajudar a sair dessa:
Crie uma rotina
O primeiro passo para vencer a procrastinação é criar uma rotina. É fundamental fazer o planejamento do seu dia a dia para que sua rotina seja produtiva e você possa avaliar como gasta o seu tempo.
Ao criar uma rotina, através de um planejamento, é possível estruturar as tarefas em ordem de prioridade, assim como a melhor forma de concluí-las. Você compreenderá quais tarefas estão te demandando mais tempo e se você está usando o seu tempo da melhor forma.
Utilize ferramentas de Gestão de Tarefas
Ainda ao criar sua rotina, sabemos que planejar e cuidar das obrigações pessoais pode ser mais difícil do que a gente pensa. Não perder o foco é uma atitude a vencer.
Sua eficiência está intimamente ligada em como você lida com a carga das tarefas e seu tempo disponível. Por esse motivo, as ferramentas de gerenciamento de tarefas são uma mão na roda para você largar o sofrimento no planejamento da sua rotina. O melhor de tudo, é que existem diversas ferramentas on-line e gratuitas.
Divida grandes tarefas em pequenas metas
Realizar as tarefas em pequenas metas vai deixar tudo mais fluido e te ajudar a enxergar as tarefas maiores como mais viáveis de serem feitas. Isso diminui nossa predisposição a procrastinar ou largar as tarefas de mão por não saber por onde começar.
Dê o primeiro passo
Dar o primeiro passo é o ponto de largada para vencer a procrastinação, e o segredo, é esse passo a passo que estamos te dando.
Se planeje, comece com pequenas metas, de forma que já nos primeiros dias você se sinta bem. Aos poucos você perceberá que é melhor sofrer agora do que deixar para depois.
Evite distrações
Esse é o principal problema do procrastinador, se você parar a cada momento para conferir as notificações que chegam no celular, não conseguirá cumprir com o planejado. Mais do que evitar, tente eliminar as distrações, feche as abas dos sites que não estiver usando para a tarefa a ser executada e, desabilite as notificações do celular.
Aqui, voltamos às pequenas metas, se para você é impossível ficar muito tempo longe do telefone, estabeleça breves pausas para isso. No fim do dia, você estará muito mais produtivo.
Celebre pequenas conquistas
Celebre cada pequena conquista, comemorá-las ajuda a aumentar sua confiança e faz com que você sinta fé em si mesmo. Festejar seus feitos também melhora sua perspectiva em relação ao passado e você se dá conta de como evoluiu ao longo do processo.
Gerencie suas emoções
Para parar de procrastinar, é importante você refletir sobre o real motivo do adiamento de tarefas, e se for o caso, recorrer às técnicas de gerenciamento emocional.
Uma das mais conhecidas na psicologia é a reavaliação cognitiva, em suma, sua habilidade de reter na mente e manipular as informações (como uma memória de trabalho) e resistir à tentação de fazer algo (controle inibitório).
A reavaliação cognitiva e a nomeação de sentimentos também é importante para você amadurecer e lidar com suas emoções. Ambos os ciclos, lhe ajudarão a lidar com as emoções que estão incitando sua procrastinação.
Lembramos que se for o caso, não deixe de buscar ajuda profissional.
Imprevistos acontecem o tempo todo, tenha em mente que embora não gostemos deles, as eventualidades acontecem e pode ser que algum dia você fuja do seu planejamento.
O importante aqui é não perder o foco, é saber que devemos nos perdoar pelos dias em que não somos capazes de ter o desempenho que gostaríamos e fazer com que essas experiências sirvam de aprendizado.
Descanse
Descansar é parte de todo o processo, você se sentirá muito mais revigorado e capaz de priorizar suas tarefas. Sentirá que seu trabalho está valendo a pena e passará a ter mais orgulho de suas realizações.
Se interessou pelo artigo por que, enquanto se prepara para a prova do vestibular, acredita que está procrastinando muito? Esperamos que ele tenha te ajudado e você volte com tudo a focar nos estudos.
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Você é daqueles que procrastinam muito, mas está disposto a mudar? Conta aqui pra gente nos comentários e fala também com qual tipo de procrastinador você se identifica.
